依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。
1、 远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。
满月塑身操
坐月子轻松瘦身8招
◎拍手动作
全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到胸部及上臂的肌肉。
◎双手拍肩运动
全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上臂的肌肉。
◎提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎并膝转动运动
全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下
注：可运动到腹部的肌肉。
并脚抬高动作
全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎初阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部的肌肉。
◎弯膝运动 趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次
注：可运动到大腿的肌肉。
◎初阶伏地挺身
四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上肢及腹部的肌肉。
满月后积极瘦身10招
◎手脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及双脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎点脚运动
全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎双腿开合动作
全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀动作
全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及臀部的肌肉。 ◎脚板滑动运动
全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎进阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎趴卧抬腿动作
趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到臀部及大腿的肌肉。
◎进阶伏地挺身
如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎侧躺抬手脚动作
侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次
注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。
如果您想了解更多，可以点此在线咨询我们的专家
关键字：
